Su, hayat kaynağımızdır. Bir insanın yaşamsal fonksiyonlarını sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmesi için günlük olarak belirli miktarlarda su içmesi gerekiyor. Aynı zamanda bir insan, kilo vermek istiyorsa gün boyunca içmiş olduğu suya dikkat etmek zorunda. Bu sayede de metabolizmasını çalıştırabilecek ve istediği kilolara çok kolay bir şekilde düşebilecek. Bu yazımızda sizlere, bir kişinin kilo verebilmek için günde kaç litre su içmesi gerektiğini anlattık.
Bir insan günde kaç litre su içmeli?
Bir insanın gün içerisinde içmesi gereken belli bir litre su vardır. Bu oran, ortalama olarak 2,5 ila 3 litre arasında değişmektedir. Fakat kişinin kilosu, cinsiyeti ve boyuna göre bu oran değişebilmektedir. Ancak ortalama olarak bu oran 2,5 litredir. Günlük olarak alınması gerekilen su alındığı takdirde bir insan, yaşamsal fonksiyonlarını çok kolay bir şekilde tamamlayabilir ve hayatını çok daha sağlıklı bir şekilde yaşayabilir.
Zayıflamak için su içilebilir mi?
Zayıflamak için bol su içmek oldukça önemli. Çünkü su içmek, metabolizmamızı hızlandırmaktadır. Hızlanmış olan metabolizma sayesinde de vücudumuz çok daha hızlı bir şekilde yağ yakmaya başlayacaktır. Bu yüzden de zayıflamak isteyen kişilerin günlük bol miktarda su içmesi oldukça önemli. Ancak suyun tek faydası metabolizmayı hızlandırması değil. Su içmek, vücutta birikmiş olan ödemlerin atılmasını da sağlayacaktır. Günlük olarak yeterli miktarda su içmeyen kişilerde dem birikir. Bu ödemlerin birikmesinin nedeni ise kişilerin günlük su ihtiyaçlarının karşılanabilmesi adına depolanmış olan sulardır. Bu ödem toplama ise vücudun şişmesine neden olacaktır. Ancak günlük düzenli ve bol su içerseniz, bu ödemlerden kolaylıkla kurtulabilirsiniz.
Su diyeti nasıl yapılır?
Zayıflamak için suyu çok efektif olarak kullanmanız gerekiyor. Günlük olarak en az 3 litre su içerek, hem vücuttaki ödemlerden kurtulabilir hem de vücudunuzun metabolizmasını hızlandırdığınız için de çok daha hızlı bir şekilde yağ yakabilirsiniz. Bunlara ek olarak ise su diyetini uygulayarak, su içerek çok kolay bir şekilde 1 haftada en az 5 kilo verebilirsiniz. Ancak su diyeti yaparken dikkatli olmanız gerekiyor. Çünkü bir süre boyunca sadece su ya da su ve sıvı ağırlıklı besleneceğiniz için vücudunuz için gerekli olan vitamin ve mineralleri yeterince alamayacaksınız. Bu yüzden de su diyetini uygulamadan önce kesinlikle bir doktora başvurmalı ve doktorunuzdan tavsiye almalısınız.
Su diyeti, gün içerisinde sadece su ve sıvı ile beslenmektedir. Katı hiçbir gıda, bu diyet sırasında tüketilmemektedir. Bu sayede de vücudunuza alacağınız kalori miktarı çok düşük olacağı için çok hızlı bir şekilde kilo vereceksiniz. Fakat bu diyetin 1 haftadan daha uzun sürelerce yapılması, tavsiye edilmemektedir. Ancak su diyeti sırasında sadece su tüketmek, vücut için çok zararlı olabilmektedir. Çünkü su diyeti sırasında tükettiğiniz besinlerin mineral ve vitamin açısından yetersizliği söz konusu. Bu yetersizlik ise kişinin birçok farklı hastalık ile boğuşmasına neden olabilir. Bu yüzden de su diyeti için özel bir program belirlemeli ve diyet esnasında kalori miktarı düşük, besleyiciliği yüksek olan besinlerin tüketilmesi öneriliyor.
Su diyeti programı nasıl uygulanır?
Su diyeti programını uygulamak için su dışındaki diğer sıvı besinleri çok dikkatli bir şekilde seçmeniz gerekiyor. Çünkü bu diğer sıvı besinler sayesinde vücudunuz için gerekli olan vitamin ve mineralleri almış olacaksınız. Su diyetini uygulayan kişiler için örnek olarak hazırlanmış olan su diyeti programı şu şekildedir:
1. gün
- –Kahvaltı: Taze sıkılmış 2 bardak elma suyu
- -Ara öğün: Bir bardak papaya suyu
- -Öğle: Bir kase karpuz
- -Ara öğün: Bir adet taze sıkılmış portakal suyu ya da bir bardak limonlu su
- -Akşam yemeği: Bir bardak su
- -Son ara öğün: Bir adet elma ve 2 bardak su
2. gün
- Kahvaltı: Bir adet haşlanmış yumurta ve 2 bardak su
- Ara öğün: Bir su bardağı çiğ lahana salatası ve 2 bardak su
- Öğle: Çoban salatası ve bir bardak su
- Ara öğün: 2 adet domates ve bir bardak su
- Akşam yemeği: Bir bardak taze sıkılmış domates suyu
- Son ara öğün: Bir su bardağı pişmiş kabak ve 2 bardak su
3. gün
- Kahvaltı: Bir adet elma ve 2 bardak su
- Ara öğün: 1 su bardağı papaya meyvesi ve bir bardak su
- Öğle: Çoban salata ve bir bardak su
- Akşam yemeği: Bir bardak taze sıkılmış domates suyu
- Son ara öğün: Bir su bardağı pişmiş kabak ve 2 bardak su
4. gün
- Kahvaltı: Bir bardak yağsız süt ve 2 bardak su
- Ara öğün: Bir adet muz ve 2 bardak su
- Öğle: Bir bardak süt ve 2 su bardağı su
- Ara öğün: Bir adet muz ver 2 su bardağı su
- Akşam yemeği: Bir adet muz
- Son ara öğün: Bir su bardağı su ve bir adet muz
5. gün
- Kahvaltı: 1/2 kase haşlanmış esmer pirinç ve 2 su bardağı su
- Ara öğün: 2 adet domates ve 2 su bardağı su
- Öğle yemeği: Bir kase domates soslu haşlanmış esmer pirinç ve 2 su bardağı su
- Ara öğün: 2 adet domates
- Akşam yemeği: Bir kase haşlanmış esmer pirinç
6. gün
- Kahvaltı: 1/2 kase haşlanmış esmer pirinç ve 2 su bardağı su
- Ara öğün: 2 adet domates 2 su bardağı su
- Öğle yemeği: Bir kase haşlanmış esmer pirinç, salata, 2 bardak su
- Akşam yemeği: Bir bardak limonlu su
- Son ara öğün: Bir kase salata ve bir bardak su
7. gün
- Kahvaltı: 1/2 kase haşlanmış esmer pirinç ve 2 su bardağı su
- Ara öğün: 2 adet domates 2 su bardağı su
- Öğle yemeği: Bir kase haşlanmış esmer pirinç, salata, 2 bardak su
- Ara öğün: 2 adet salatalık
- Akşam yemeği: Bir bardak limonlu su
- Son ara öğün: Bir kase salata ve bir bardak su
